dzienne zapotrzebowanie na białko

[...] ulozyc diete na redukcje, wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu i nie jestem pewien czy wyszlo mi dobrze. waga: 91,5 kg PPM= 24x91,5=2192 1,4x2192=3068,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja bialko: 1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal tłusz: (0,8g x91,5) x 9kcal=659kcal [...]

[...] na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy: 3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 74kgx2 = 148g 1gram = 4kcal czyli 148x4= 592 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 74kg x5g = 370g 1gram= [...]

[...] dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g [...]

Witam.Mam pytanie. Zamierzam sobie ułożyć dietę redukcyjną z ujemnym bilansem. Co do jej ułożenia potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Czyli dobrze rozumiem że mam po prostu poszukać sobie potraw które będą zawierały podobne ilości kcal ,białka , węglowodanów i tłuszczy jak niżej ? Rozpisując to na 4-5 posiłków dziennie ? [...]

[...] pierś indyka, bób, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 235g 23/7/17 II kolacja: bób, chleb żytni, sardynka w oleju, polędwica, ser 280g 41/21/40 masa białko/tłuszcze/ww Moje dzienne zapotrzebowanie: 1960 kcal 149/226/52 Pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,7 Wzrost: cos kolo 172 cm Obwód klatki: to chyba nie [...]

[...] 25g. orzechy włoskie 15g. Łączna ilość wszystkich posiłków : Ilość produktów w 1990 Białko 122,21 Tłuszcze 99,6,25 Węglowodany 392 Kcal. 2852 Zrealizowny procent dziennego zapotrzebowania : Białko 102 % Tłuszcze 86% Węglowodany 112% Kcal. 97% Prosiłbym o jakieś korekty wiem że takowe napewno będą ponieważ pierwszy raz taką dietę [...]

Witam. Przeglądam SFD od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się na założenie konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z [...]

Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]

[...] dietę redukcyjną bo zależy mi na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie). Wiek 27 lat Waga 78 kg Wzrost 178 cm Budowa endomorfik Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak: [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum. Prosze aby w temacie wypowiadaly sie tylko osoby znajace sie na dietach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

[...] B: 16,44 T: 5,3 W: 51,3 kcal: 301,4 Łaczna ilość wszystkich posiłków 2010 (ilosc prod. w ) 153 (białko ) 98 (tluszcze ) 546 (weglowodany ) 3576 (kcal) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 144 B 72 T 432 W 2952 Kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 107 B 136 T 126 W 121 Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,1 B [...]

Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]

[...] wnikliwym analizowaniu informacji zamieszczanych w dziale "odżywianie", postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce i samemu sprostać wyzwaniu, czyli ułożyć sobie dietę. I tak: dzienne zapotrzebowanie: 2343 kcal (skrupulatnie wyliczone na podstawie wzorów), oczywiście wartość zmienna b,t,w: 2 - 0,7 - 1,9 g/kg masy Trening Aktualnie FBW 3x w [...]

Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki: Białko: 79% :( Tłuszcze: 181% !! :( Węglowodany strawne: 83% Wartość energetyczna: 108% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening areobowy 4 x tyg Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] 50 ODzywka bialkowa 15g co daje mi 12.15b 1.035tl 1.02ww Waga 75 Zaloznie: 2,2bb 1.5tl 6ww ///kg masy ciala lacznie daje mi to 3473 kcal, i wynosi ok 900 kcal wiecej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Nadwyzka dosc znaczaca ale to ze wzgledu ze 2 x w tyg trenuje kickboxing Za konstruktywna krytyke oraz porady bardzo dziekuje POZDRAWIAM

Witam zamieszczam swoja dietę. Zawsze ja trzymałem i byłem zadowolony co do rezultatów. Teraz niestety poszedłem na studia i już trudniej mi trzymać te 3 godziny odstępów miedzy posiłkami. Więc potrzebuje profesjonalnej podpowiedzi co do tego co zamieszczam. Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje. Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, [...]

[...] Wymiary Klata: 102 cm (bez napinki) biceps: 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm Wiec jak widać mięśni zbyt wiele nie ma za to fat jest w nadmiarze dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal (redukcja - 500kcal) b: 2,2/kg t: 1/kg w: 2/kg 1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g [...]

Witam. W okresie maj-sierpień 2010r. dzięki Waszej pomocy przy ułożeniu diety schudłem 13kg :-) i przez długi czas ważyłem 90kg przy wzroście 185cm. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, [...]

Witam wszystkich. To będzie moja pierwsza dieta dopracowana do końca, wiec proszę o wyrozumiałość i skorygowanie wszelkich błędów. Do tej pory udało mi się zjechać na dietach nie do końca idealnych ze 125 kg na 95 kg. Przede mną jeszcze redukcja 10 kg. Jednak im bliżej celu tym trudniej, tym wiece pracy trzeba włożyć.Postanowiłem, że do września [...]